Novi recepti

20 živil, ki se jim morate izogibati pred diaprojekcijo pred vadbo

20 živil, ki se jim morate izogibati pred diaprojekcijo pred vadbo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tudi nekatera izmed najbolj zdravih živil vam lahko dejansko uničijo tek

istockphoto.com

20 živil, ki se jim morate izogibati pred vadbo

istockphoto.com

Če ste lačni pred telovadbo, vsekakor jeste. Nič ni manj prijetnega kot boriti se z naporno vadbo na prazen in jezen želodec.

Toda prav tako neprijetno je stopiti v telovadnico, skočiti na tekalno stezo in občutiti tisti znani zalogaj prebavnega stresa. Zaradi že tako napornega teka ne želite, da bi imeli prebavne obremenitve. Da ne omenjam, da so bencini in nujni izleti v kopalnico lahko tako neprijetni.

Dietetiki svetujejo, da vsaj 30 minut pred vadbo pojeste malico. Idealen prigrizek pred vadbo vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, ki vam dajo energijo, ki jo potrebujete, in mišično podporo, da zdržite celotno vadbo.

Nekaj ​​primerov dobrih prigrizkov pred vadbo je rezina toasta z arašidovim maslom, ovsena kaša s polovico banane ali nekaj sadja in krekerjev.

Če pa zaužijete napačno stvar, bi se lahko po treningu pripravili na neproduktivno in, odkrito rečeno, bolečo izkušnjo. Verjemite nam, da se želite izogibati tem živilom, če nameravate telovaditi.

Alkohol

istockphoto.com

Če greste v telovadnico po službi, med srečno uro popijte malo vode. In če se že počutite zastrupljeni, bi morali vadbo v celoti preskočiti. Resno, ne igrajte se vnaprej za telovadbo. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da lahko povzroči resnično dehidracijo. Poleg tega zavira oksidacijo maščob, proces, s katerim vaše telo pretvori shranjeno maščobo v uporabno energijo. Torej, čeprav opravljate enako - ali več - delo, boste imeli manj koristi od »izgorevanja maščob«.

Mandlji

istockphoto.com

Mandlji vsebujejo veliko maščob, zato so prav odlični za vas. Toda to skupaj z njihovo trdo, vlaknasto zunanjostjo otežuje prebavo in je verjetno vzrok za bolečine v trebuhu med vadbo. Prihranite jih za kasneje, ko boste za polnjenje z gorivom potrebovali zdrave maščobe in beljakovine. Prav tako naredijo popoln študijski prigrizek - zdravo, možganska moč!

Fižol

Čips

Jajca

istockphoto.com

Jajca, verjetno čudežna hrana, kot nalašč za zajtrk, prigrizke in večerje, so polna koristnih hranilnih snovi, kot so beljakovine, holin, selen in na desetine drugih. Vendar nimajo ogljikovih hidratov. In beljakovine so odlične, vendar si tega ne želite toliko, preden začnete trenirati. Želite le malo - in preobremenitev z beljakovinami v teh prehranskih elektrarnah vas bo poslabšala.

Pijače espresso

istockphoto.com

Govorimo o lattejih, makijatih, kapućinih in drugih penastih slaščicah. Ne samo, da vas lahko kava v teh pijačah dehidrira, ampak lahko vsebnost mleka in sladkorja povzroči neprijetno jamico v želodcu, ko se krčite.

Ocvrta hrana

istockphoto.com

Humus

shutterstock.com

Ta klasični dip je narejen predvsem iz čičerike in olja. Čičerika je fižol - ki je že na našem seznamu "ne". Olje vsebuje veliko maščob, kar lahko, kot vemo, povzroči prebavne težave. To ni kombinacija, ki jo vaš želodec zahteva, preden ga preživite eno uro turbulenc.

Sladoled

istockphoto.com

Sladoled z veliko maščobami in mlečnimi izdelki je grozna ideja, preden začnete trenirati. Morda se sliši kot zabavna ideja, da vadbo vnaprej nadomestite s sladko poslastico, vendar obljubljamo - zabava se tu konča. Nič ni smešnega v krču v želodcu, ki se ga ne morete otresti, ko ste prišli do konca, da bi se razgibali. In če ste v skupinskem tečaju fitnesa? Pozabi. Napihnjenost in plini, ki prihajajo s to kombinacijo, vas bodo skrili v kopalnici, dokler se ura ne konča.

Beljakovinski napitek

Pred treningom dejansko ne potrebujete vseh teh beljakovin. Beljakovine se uporabljajo za izgradnjo in obnovo mišic. Med vadbo si želite, da bi vaše mišice delovale. Toda v resnici si želite večino te moči, potem ko ste ustvarili solze v mišičnih vlaknih, ki spodbujajo želeno rast. Najboljši čas za polnjenje z gorivom po vadbi je v tridesetih minutah - toliko časa traja, da telo začne ohlajevati hranila, ki jih želi absorbirati.

Riževe torte

Ti prigrizki se oglašujejo kot rešitev za presežne kalorije za enega preveč dietetikov, v resnici pa vam v smislu prehrane ne ponujajo nič ali nič. Imajo manj kot gram potrebnih beljakovin in sicer skoraj nič hranilne vrednosti. Vse, kar naredijo za vašo prehrano, je dodajanje volumna - dodajanje več hranilno praznih trdnih snovi, ki jih lahko vaš želodec razvrsti, ko se želite osredotočiti le na delo. Namesto tega pojedite rezino toasta. Vaše telo bo lahko uporabljalo te ogljikove hidrate in vam bo pomagalo, da se boste med delom lotili podpore in energije.

Solata

istockphoto.com

Kdo bi si mislil, da je solata lahko slaba izbira? Nasprotno, a res. Kljub temu, da se počutite fit in zdravi, na vaše telo vplivajo precej drugače. Zelenjava, ki je pogosto v solatah, na primer brokoli in zelje, je žveplasta in pogost vzrok za napenjanje. Poleg tega vas lahko vsa vlakna iz solate in druge zelenjave napihnejo in ukradejo vso potrebno energijo za prebavo. Po večerji jejte solato za večerjo ali pa jo dajte nekaj ur, preden se odločite za telovadbo.

Začinjena hrana

istockphoto.com

Verjetno ste že slišali namig, da začinjena hrana pomaga pri kurjenju več kalorij - no, ne med vadbo. Pomagajo pospešiti vaš metabolizem, vendar so pogosto vzrok zgage in prebavnih motenj. Poleg tega se bolj potite. Kdo se želi bolj potiti, medtem ko telovadi?

Smoothie, kupljen v trgovini

Mnoge od teh priljubljenih blagovnih znamk smutijev vam prodajajo prehranske napake. Namesto polnovrednega sadja uporabljajo sadne sokove, kar s sicer modro izbiro odvzame veliko hranilnih koristi. Ostane vam veliko mleka in predelanih sestavin, pomešanih s sladkorjem. To si nihče od nas ni želel od svojega "zdravega" smutija.

Trail Mix

istockphoto.com

Velikost mešanice poti je pravzaprav zelo majhna - približno peščica. Ko pa v lekarni kupite paket za prigrizek trail mix, je v njem veliko več sledov. In bodimo resnični. Poješ vse.

Trail mix je v bistvu zgoščen prigrizek: v enem kompaktnem obroku imate vso kalorično in hranilno gosto hrano. Ti paketi vsebujejo več prehranskih maščob, kot jih ima želodec, kar vas kasneje pripravi na prebavne motnje in utrujenost.

Nezrele banane

Ali pa prezrele banane. Oba vas pripravljata na težave s trebuhom. Rumena in pripravljena banana je odlična ideja. Ima hitro prebavljive ogljikove hidrate in veliko kalija za podporo mišic. Priporočamo pa, da previdno olupite. Posledice uživanja premalo ali prezrele banane so lahko hude.


Najboljša hrana pred in po vadbi

Napolnite z gorivom za optimalne rezultate in okrevanje. Tukaj je tisto, kar morate jesti prej in kaj po vadbi, da zavrtite mišice in začnete proces zdravljenja.

Ko gre za fitnes, obstajajo nekatera univerzalna vprašanja, ki jih strokovnjaki slišijo skoraj vsak dan: Kako lahko kar najbolje izkoristim svoje vadbe? Kako lahko hitreje shujšam, porabim največ kalorij in se počutim dovolj napolnjenega z energijo za vsak trening? Čeprav obstajajo drugi elementi, ki lahko vplivajo na vašo edinstveno situacijo, obstaja en preprost odgovor, ki velja za vsa ta vprašanja: Jejte! Natančneje, jejte pravo hrano ob pravem času. Spodaj vse, kar morate vedeti o tem, kaj jesti pred in po vadbi.

Tako kot mnoge ženske sem tudi jaz mislil, da je najboljši način za hujšanje trdo delo in čakanje do obroka. Zdaj vem, da je ključ do pridobivanja in vzdrževanja nokautnega telesa kombinacija redne vadbe in uživanja prave hrane ob pravem času. (Preberite: Ne stradam se!)

Nadaljujte z branjem nasvetov profesionalcev o tem, kaj jesti pred in kaj po vadbi, da bi  zgoreli  največ kalorij, ostali ਎nergizirani, zgradili mišično maso, izgubili   težo in pospešili  up okrevanje.

Pomen prehranjevanja pred vadbo

Ne glede na to, ali jeste ali ne jejte pred vadbo, raziskave kažejo, da telo porabi enako količino maščob. Vendar pa lahko dejansko povzročite izguba mišic če redno telovadite na tešče. (Povezano:  Sve, kar morate vedeti o izgorevanju maščob in izgradnji mišic)

Tukaj in povejte zakaj: Ko ste lačni, vaše telo preide v način preživetja in črpa beljakovine iz mišic namesto iz ledvic in jeter, kjer telo običajno išče beljakovine. Ko se to zgodi, izgubite mišično maso, kar lahko na koncu upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje. Poleg tega, če telovadite na tešče, si ne boste zagotovili goriva, ki ga potrebujete za intenzivno vadbo.   (Pred naslednjo vadbo pojejte enega od teh prigrizkov in svoje telo spremenite v stroj za kurjenje maščob! )

Kaj jesti pred vadbo

Najboljši ugriz pred vadbo vsebuje neko obliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ključno je, da imate mešano vrečko zapletenih in enostavnih ogljikovih hidratov, da bo sproščanje energije med vadbo počasi in enakomerno skozi vašo rutino.

Tu je nekaj najboljših obrokov in prigrizkov pred vadbo, ki jih želite ohraniti med vadbo  .

  • Rjavi riž (1/2 skodelice) s črnim fižolom (1/2 skodelice)
  • Majhen sladki krompir z parjenim ali rahlo nasoljenim brokolijem v olivnem olju (1 skodelica)
  • Banana z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Jabolko in#xA0 z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Krekerji z več zrni (10) s humusom (3 žlice)
  • Ovsena kaša (1/2 skodelice) z jagodami (1 skodelica), sladkana s stevijo ali agavo
  • Jabolka in orehi (1/4 skodelice)
  • Polnozrnat toast (1 rezina) z narezano banano in ščepcem cimeta
  • Grški jogurt (6 unč) z mešanico sledi (1/4 skodelice)

Pomen prehranjevanja po vadbi

Med vadbo vaše telo izkorišča glikogen (gorivo, shranjeno v mišicah) za energijo. Po tem, ko ste zadnjič potegnili mišice, se vaše mišice izčrpajo iz zalog glikogena in se razgradijo. Ko govorimo o tem, kaj jesti po vadbi, jesti ali piti in nekaj, kar združuje beljakovine in ogljikove hidrate 30 minut do ene ure po vadbi, napolni zaloge energije, gradi in popravlja mišice, ki so bile razpadle, in pomaga pri močni presnovi . In veste to: Če iščete ideje, kaj jesti po vadbi, da bi shujšali, je odgovor še vedno isti. Ne glede na vaše cilje vaše telo potrebuje te makrohranila za polnjenje goriva, sicer se bo dejansko držalo več kalorij, ker je & aposs v zgoraj omenjenem načinu preživetja.

Prej ko začnete točiti gorivo, bolje vam bo. Raziskave kažejo, da se sposobnost telesa in aposa, da napolnijo mišične zaloge, zmanjša za 50 odstotkov, če počakate, da jeste le dve uri po vadbi, v primerjavi s tem, da jeste takoj. Poskusite vnaprej načrtovati in prinesite okrepčevalno pijačo v telovadnico ali pa si privoščite sendvič z arašidovim maslom in želejem, da ga zaužijete, ko končate. (Jelly isn & apost ni edini način, da uživate v PB. Enega od teh zdravih receptov iz arašidovega masla zmešajte za naslednji prigrizek ali obrok.)

Kaj jesti po vadbi

Glede na Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano, najboljše živilo za zaužitje po vadbi vsebuje beljakovine in malo ogljikovih hidratov — in ta hranila želite vnesti takoj.

Kaj jesti po vadbi, poskusite s temi hitrimi obroki po vadbi, da pospešite okrevanje, povečate koristi vadbe in pomagate ohraniti vitke mišice:


Najboljša hrana pred in po vadbi

Napolnite z gorivom za optimalne rezultate in okrevanje. Tukaj je tisto, kar morate jesti prej in kaj po vadbi, da razgibate mišice in začnete proces zdravljenja.

Ko gre za fitnes, obstajajo nekatera univerzalna vprašanja, ki jih strokovnjaki slišijo skoraj vsak dan: Kako lahko kar najbolje izkoristim svoje vadbe? Kako lahko hitreje shujšam, porabim največ kalorij in se počutim dovolj napolnjenega z energijo za vsak trening? Čeprav obstajajo drugi elementi, ki lahko vplivajo na vašo edinstveno situacijo, obstaja en preprost odgovor, ki velja za vsa ta vprašanja: Jejte! Natančneje, jejte pravo hrano ob pravem času. Spodaj vse, kar morate vedeti o tem, kaj jesti pred in po vadbi.

Kot mnoge ženske sem tudi jaz mislil, da je najboljši način za hujšanje trdo delo in čakanje do obroka. Zdaj vem, da je ključ do pridobivanja in vzdrževanja nokautnega telesa kombinacija redne vadbe in uživanja prave hrane ob pravem času. (Preberite: Ne stradam se!)

Nadaljujte z branjem nasvetov profesionalcev o tem, kaj jesti pred in kaj po vadbi, da bi  zgoreli  največ kalorij, ostali ਎nergizirani, zgradili mišično maso, izgubili   težo in pospešili  up okrevanje.

Pomen prehranjevanja pred vadbo

Ne glede na to, ali jeste ali ne jejte pred vadbo, raziskave kažejo, da telo porabi enako količino maščob. Vendar pa lahko dejansko povzročite izguba mišic če redno telovadite na tešče. (Povezano:  Sve, kar morate vedeti o izgorevanju maščob in izgradnji mišic)

Tukaj in povejte zakaj: Ko ste lačni, vaše telo preide v način preživetja in črpa beljakovine iz mišic namesto iz ledvic in jeter, kjer telo običajno išče beljakovine. Ko se to zgodi, izgubite mišično maso, kar lahko na koncu upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje. Poleg tega, če telovadite na tešče, si ne boste zagotovili goriva, ki ga potrebujete za intenzivno vadbo.   (Pred naslednjo vadbo pojejte enega od teh prigrizkov in svoje telo spremenite v stroj za kurjenje maščob! )

Kaj jesti pred vadbo

Najboljši ugriz pred vadbo vsebuje neko obliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ključno je, da imate mešano vrečko zapletenih in enostavnih ogljikovih hidratov, da bo sproščanje energije med vadbo počasno in enakomerno skozi vašo rutino.

Tukaj je nekaj najboljših obrokov in prigrizkov pred vadbo, ki naj bodo med vadbo   napolnjeni z energijo.

  • Rjavi riž (1/2 skodelice) s črnim fižolom (1/2 skodelice)
  • Majhen sladki krompir z parjenim ali rahlo nasoljenim brokolijem v olivnem olju (1 skodelica)
  • Banana z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Jabolko in#xA0 z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Krekerji z več zrni (10) s humusom (3 žlice)
  • Ovsena kaša (1/2 skodelice) z jagodami (1 skodelica), sladkana s stevijo ali agavo
  • Jabolka in orehi (1/4 skodelice)
  • Polnozrnat toast (1 rezina) z narezano banano in ščepcem cimeta
  • Grški jogurt (6 unč) z mešanico sledi (1/4 skodelice)

Pomen prehranjevanja po vadbi

Med vadbo vaše telo izkorišča glikogen (gorivo, shranjeno v mišicah) za energijo. Potem, ko ste zadnjič odpravili zadnje mišice, se vaše mišice izčrpajo iz zalog glikogena in se razgradijo. Ko govorimo o tem, kaj jesti po vadbi, jesti ali piti in nekaj, kar združuje beljakovine in ogljikove hidrate 30 minut do ene ure po vadbi, napolni zaloge energije, gradi in popravlja mišice, ki so bile razpadle, in pomaga ohranjati močan metabolizem . In veste to: Če iščete ideje, kaj jesti po vadbi, da bi shujšali, je odgovor še vedno isti. Ne glede na vaše cilje vaše telo potrebuje te makrohranila za dolivanje goriva, sicer se bo dejansko držalo več kalorij, ker je & aposs v zgoraj omenjenem načinu preživetja.

Prej ko začnete točiti gorivo, bolje vam bo. Raziskave kažejo, da se sposobnost telesa in aposa, da napolnijo mišične zaloge, zmanjša za 50 odstotkov, če počakate, da jeste le dve uri po vadbi, v primerjavi s tem, da jeste takoj. Poskusite vnaprej načrtovati in prinesite okrepčevalno pijačo v telovadnico ali pa si privoščite sendvič z arašidovim maslom in želejem, da ga zaužijete, ko končate. (Jelly isn & apost ni edini način, da uživate v PB. Za naslednjo malico ali obrok pripravite enega od teh zdravih receptov iz arašidovega masla.)

Kaj jesti po vadbi

Glede na Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano, najboljša živila za uživanje po vadbi vsebujejo beljakovine in malo ogljikovih hidratov — in ta hranila želite vnesti takoj.

Kaj jesti po vadbi, poskusite s temi hitrimi obroki po vadbi, da pospešite okrevanje, povečate koristi vadbe in pomagate ohraniti vitke mišice:


Najboljša hrana pred in po vadbi

Napolnite z gorivom za optimalne rezultate in okrevanje. Tukaj je tisto, kar morate jesti prej in kaj po vadbi, da zavrtite mišice in začnete proces zdravljenja.

Ko gre za fitnes, obstajajo nekatera univerzalna vprašanja, ki jih strokovnjaki slišijo skoraj vsak dan: Kako lahko kar najbolje izkoristim svoje vadbe? Kako lahko hitreje shujšam, porabim največ kalorij in se počutim dovolj napolnjenega z energijo za vsak trening? Čeprav obstajajo drugi elementi, ki lahko vplivajo na vašo edinstveno situacijo, obstaja en preprost odgovor, ki velja za vsa ta vprašanja: Jejte! Natančneje, jejte pravo hrano ob pravem času. Spodaj vse, kar morate vedeti o tem, kaj jesti pred in po vadbi.

Kot mnoge ženske sem tudi jaz mislil, da je najboljši način za hujšanje trdo delo in čakanje do obroka. Zdaj vem, da je ključ do pridobivanja in vzdrževanja nokautnega telesa kombinacija redne vadbe in uživanja prave hrane ob pravem času. (Preberite: Ne stradam se!)

Ne pozabite brati nasvetov o tem, kaj jesti pred in kaj po vadbi, da bi  zgoreli  največ kalorij, ostali ਎nergizirani, zgradili mišično maso, izgubili   težo in pospešili  up okrevanje.

Pomen prehranjevanja pred vadbo

Ne glede na to, ali jeste ali ne jejte pred vadbo, raziskave kažejo, da telo porabi enako količino maščob. Vendar pa lahko dejansko povzročite izguba mišic če redno telovadite na tešče. (Povezano:  Sve, kar morate vedeti o izgorevanju maščob in izgradnji mišic)

Tukaj in povejte zakaj: Ko ste lačni, vaše telo preide v način preživetja in črpa beljakovine iz mišic namesto iz ledvic in jeter, kjer telo običajno išče beljakovine. Ko se to zgodi, izgubite mišično maso, kar lahko na koncu upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje. Poleg tega, če telovadite na tešče, si ne boste zagotovili goriva, ki ga potrebujete za intenzivno vadbo.   (Pred naslednjo vadbo pojejte enega od teh prigrizkov in svoje telo spremenite v stroj za kurjenje maščob! )

Kaj jesti pred vadbo

Najboljši ugriz pred vadbo vsebuje neko obliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ključno je, da imate mešano vrečko zapletenih in enostavnih ogljikovih hidratov, da bo sproščanje energije med vadbo počasno in enakomerno skozi vašo rutino.

Tukaj je nekaj najboljših obrokov in prigrizkov pred vadbo, ki naj bodo med vadbo   napolnjeni z energijo.

  • Rjavi riž (1/2 skodelice) s črnim fižolom (1/2 skodelice)
  • Majhen sladek krompir s parjenim ali rahlo osoljenim brokolijem v olivnem olju (1 skodelica)
  • Banana z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Jabolko in#xA0 z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Krekerji z več zrni (10) s humusom (3 žlice)
  • Ovsena kaša (1/2 skodelice) z jagodami (1 skodelica), sladkana s stevijo ali agavo
  • Jabolka in orehi (1/4 skodelice)
  • Polnozrnat toast (1 rezina) z narezano banano in ščepcem cimeta
  • Grški jogurt (6 unč) z mešanico sledi (1/4 skodelice)

Pomen prehranjevanja po vadbi

Med vadbo vaše telo izkorišča glikogen (gorivo, shranjeno v mišicah) za energijo. Po tem, ko ste zadnjič potegnili mišice, se vaše mišice izčrpajo iz zalog glikogena in se razgradijo. Ko govorimo o tem, kaj jesti po vadbi, jesti ali piti in nekaj, kar združuje beljakovine in ogljikove hidrate 30 minut do ene ure po vadbi, napolni zaloge energije, gradi in popravlja mišice, ki so bile razpadle, in pomaga pri močni presnovi . In veste to: Če iščete ideje, kaj jesti po vadbi, da bi shujšali, je odgovor še vedno isti. Ne glede na vaše cilje vaše telo potrebuje te makrohranila za dolivanje goriva, sicer se bo dejansko držalo več kalorij, ker je & aposs v zgoraj omenjenem načinu preživetja.

Prej ko začnete točiti gorivo, bolje vam bo. Raziskave kažejo, da se sposobnost telesa in aposa, da napolnijo mišične zaloge, zmanjša za 50 odstotkov, če počakate, da jeste le dve uri po vadbi, v primerjavi s tem, da jeste takoj. Poskusite vnaprej načrtovati in prinesite okrepčevalno pijačo v telovadnico ali pa si privoščite sendvič z arašidovim maslom in želejem, da ga zaužijete, ko končate. (Jelly isn & apost ni edini način, da uživate v PB. Enega od teh zdravih receptov iz arašidovega masla zmešajte za naslednji prigrizek ali obrok.)

Kaj jesti po vadbi

Glede na Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano, najboljša živila za uživanje po vadbi vsebujejo beljakovine in malo ogljikovih hidratov — in ta hranila želite vnesti takoj.

Kaj jesti po vadbi, poskusite s temi hitrimi obroki po vadbi, da pospešite okrevanje, povečate koristi vadbe in pomagate ohraniti vitke mišice:


Najboljša hrana pred in po vadbi

Napolnite z gorivom za optimalne rezultate in okrevanje. Tukaj je tisto, kar morate jesti prej in kaj po vadbi, da razgibate mišice in začnete proces zdravljenja.

Ko gre za fitnes, obstajajo nekatera univerzalna vprašanja, ki jih strokovnjaki slišijo skoraj vsak dan: Kako lahko kar najbolje izkoristim svoje vadbe? Kako lahko hitreje shujšam, porabim največ kalorij in se počutim dovolj napolnjenega z energijo za vsak trening? Čeprav obstajajo drugi elementi, ki lahko vplivajo na vašo edinstveno situacijo, obstaja en preprost odgovor, ki velja za vsa ta vprašanja: Jejte! Natančneje, jejte pravo hrano ob pravem času. Spodaj vse, kar morate vedeti o tem, kaj jesti pred in po vadbi.

Tako kot mnoge ženske sem tudi jaz mislil, da je najboljši način za hujšanje trdo delo in čakanje do obroka. Zdaj vem, da je ključ do pridobivanja in vzdrževanja nokautnega telesa kombinacija redne vadbe in uživanja prave hrane ob pravem času. (Preberite: Ne stradam se!)

Nadaljujte z branjem nasvetov profesionalcev o tem, kaj jesti pred in kaj po vadbi, da bi  zgoreli  največ kalorij, ostali ਎nergizirani, zgradili mišično maso, izgubili   težo in pospešili  up okrevanje.

Pomen prehranjevanja pred vadbo

Ne glede na to, ali jeste ali ne jejte pred vadbo, raziskave kažejo, da telo porabi enako količino maščob. Vendar pa lahko dejansko povzročite izguba mišic če redno telovadite na tešče. (Povezano:  Sve, kar morate vedeti o izgorevanju maščob in izgradnji mišic)

Tukaj in povejte zakaj: Ko ste lačni, vaše telo preide v način preživetja in črpa beljakovine iz mišic namesto iz ledvic in jeter, kjer telo običajno išče beljakovine. Ko se to zgodi, izgubite mišično maso, kar lahko na koncu upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje. Poleg tega, če telovadite na tešče, si ne boste zagotovili goriva, ki ga potrebujete za intenzivno vadbo.   (Pred naslednjo vadbo pojejte enega od teh prigrizkov in svoje telo spremenite v stroj za kurjenje maščob! )

Kaj jesti pred vadbo

Najboljši ugriz pred vadbo vsebuje neko obliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ključno je, da imate mešano vrečko zapletenih in enostavnih ogljikovih hidratov, da bo sproščanje energije med vadbo počasi in enakomerno skozi vašo rutino.

Tukaj je nekaj najboljših obrokov in prigrizkov pred vadbo, ki naj bodo med vadbo   napolnjeni z energijo.

  • Rjavi riž (1/2 skodelice) s črnim fižolom (1/2 skodelice)
  • Majhen sladki krompir z parjenim ali rahlo nasoljenim brokolijem v olivnem olju (1 skodelica)
  • Banana z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Jabolko in#xA0 z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Krekerji z več zrni (10) s humusom (3 žlice)
  • Ovsena kaša (1/2 skodelice) z jagodami (1 skodelica), sladkana s stevijo ali agavo
  • Jabolka in orehi (1/4 skodelice)
  • Polnozrnat toast (1 rezina) z narezano banano in ščepcem cimeta
  • Grški jogurt (6 unč) z mešanico sledi (1/4 skodelice)

Pomen prehranjevanja po vadbi

Med vadbo vaše telo izkorišča glikogen (gorivo, shranjeno v mišicah) za energijo. Po tem, ko ste zadnjič potegnili mišice, se vaše mišice izčrpajo iz zalog glikogena in se razgradijo. Ko govorimo o tem, kaj jesti po vadbi, jesti ali piti in nekaj, kar združuje beljakovine in ogljikove hidrate 30 minut do ene ure po vadbi, napolni zaloge energije, gradi in popravlja mišice, ki so bile razpadle, in pomaga pri močni presnovi . In veste to: Če iščete ideje, kaj jesti po vadbi, da bi shujšali, je odgovor še vedno isti. Ne glede na vaše cilje vaše telo potrebuje te makrohranila za dolivanje goriva, sicer se bo dejansko držalo več kalorij, ker je & aposs v zgoraj omenjenem načinu preživetja.

Prej ko začnete točiti gorivo, bolje vam bo. Raziskave kažejo, da se sposobnost telesa in aposa, da napolnijo mišične zaloge, zmanjša za 50 odstotkov, če počakate, da jeste le dve uri po vadbi, v primerjavi s tem, da jeste takoj. Poskusite vnaprej načrtovati in prinesite okrepčevalno pijačo v telovadnico ali pa si privoščite sendvič z arašidovim maslom in želejem, da ga zaužijete, ko končate. (Jelly isn & apost ni edini način, da uživate v PB. Enega od teh zdravih receptov iz arašidovega masla zmešajte za naslednji prigrizek ali obrok.)

Kaj jesti po vadbi

Glede na Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano, najboljša živila za uživanje po vadbi vsebujejo beljakovine in malo ogljikovih hidratov — in ta hranila želite vnesti takoj.

Kaj jesti po vadbi, poskusite s temi hitrimi obroki po vadbi, da pospešite okrevanje, povečate koristi vadbe in pomagate ohraniti vitke mišice:


Najboljša hrana pred in po vadbi

Napolnite z gorivom za optimalne rezultate in okrevanje. Tukaj je tisto, kar morate jesti prej in kaj po vadbi, da razgibate mišice in začnete proces zdravljenja.

Ko gre za fitnes, obstajajo nekatera univerzalna vprašanja, ki jih strokovnjaki slišijo skoraj vsak dan: Kako lahko kar najbolje izkoristim svoje vadbe? Kako lahko hitreje shujšam, porabim največ kalorij in se počutim dovolj napolnjenega z energijo za vsak trening? Čeprav obstajajo drugi elementi, ki lahko vplivajo na vašo edinstveno situacijo, obstaja en preprost odgovor, ki velja za vsa ta vprašanja: Jejte! Natančneje, jejte pravo hrano ob pravem času. Spodaj vse, kar morate vedeti o tem, kaj jesti pred in po vadbi.

Kot mnoge ženske sem tudi jaz mislil, da je najboljši način za hujšanje trdo delo in čakanje do obroka. Zdaj vem, da je ključ do pridobivanja in vzdrževanja nokautnega telesa kombinacija redne vadbe in uživanja prave hrane ob pravem času. (Preberite: Ne stradam se!)

Nadaljujte z branjem nasvetov profesionalcev o tem, kaj jesti pred in kaj po vadbi, da bi  zgoreli  največ kalorij, ostali ਎nergizirani, zgradili mišično maso, izgubili   težo in pospešili  up okrevanje.

Pomen prehranjevanja pred vadbo

Ne glede na to, ali jeste ali ne jejte pred vadbo, raziskave kažejo, da telo porabi enako količino maščob. Vendar pa lahko dejansko povzročite izguba mišic če redno telovadite na tešče. (Povezano:  Sve, kar morate vedeti o izgorevanju maščob in izgradnji mišic)

Tukaj in povejte zakaj: Ko ste lačni, vaše telo preide v način preživetja in črpa beljakovine iz mišic namesto iz ledvic in jeter, kjer telo običajno išče beljakovine. Ko se to zgodi, izgubite mišično maso, kar lahko na koncu upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje. Poleg tega, če telovadite na tešče, si ne boste zagotovili goriva, ki ga potrebujete za intenzivno vadbo.   (Pred naslednjo vadbo pojejte enega od teh prigrizkov in svoje telo spremenite v stroj za kurjenje maščob! )

Kaj jesti pred vadbo

Najboljši ugriz pred vadbo vsebuje neko obliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ključno je, da imate mešano vrečko zapletenih in enostavnih ogljikovih hidratov, da bo sproščanje energije med vadbo počasno in enakomerno skozi vašo rutino.

Tu je nekaj najboljših obrokov in prigrizkov pred vadbo, ki jih želite ohraniti med vadbo  .

  • Rjavi riž (1/2 skodelice) s črnim fižolom (1/2 skodelice)
  • Majhen sladki krompir z parjenim ali rahlo nasoljenim brokolijem v olivnem olju (1 skodelica)
  • Banana z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Jabolko in#xA0 z mandljevim maslom (2 žlici)
  • Krekerji z več zrni (10) s humusom (3 žlice)
  • Ovsena kaša (1/2 skodelice) z jagodami (1 skodelica), sladkana s stevijo ali agavo
  • Jabolka in orehi (1/4 skodelice)
  • Polnozrnat toast (1 rezina) z narezano banano in ščepcem cimeta
  • Grški jogurt (6 unč) z mešanico sledi (1/4 skodelice)

Pomen prehranjevanja po vadbi

Med vadbo vaše telo izkorišča glikogen (gorivo, shranjeno v mišicah) za energijo. Po tem, ko ste zadnjič potegnili mišice, se vaše mišice izčrpajo iz zalog glikogena in se razgradijo. Ko govorimo o tem, kaj jesti po vadbi, jesti ali piti in nekaj, kar združuje beljakovine in ogljikove hidrate 30 minut do ene ure po vadbi, napolni zaloge energije, gradi in popravlja mišice, ki so bile razpadle, ter pomaga pri močnem izgorevanju metabolizma . In veste to: Če iščete ideje, kaj jesti po vadbi, da bi shujšali, je odgovor še vedno isti. Ne glede na vaše cilje vaše telo potrebuje te makrohranila za polnjenje goriva, sicer se bo dejansko držalo več kalorij, ker je & aposs v zgoraj omenjenem načinu preživetja.

Prej ko začnete točiti gorivo, bolje vam bo. Raziskave kažejo, da se sposobnost telesa in aposa, da napolnijo mišične zaloge, zmanjša za 50 odstotkov, če počakate, da jeste le dve uri po vadbi, v primerjavi s tem, da jeste takoj. Poskusite vnaprej načrtovati in prinesite okrepčevalno pijačo v telovadnico ali pa si privoščite sendvič z arašidovim maslom in želejem, da ga zaužijete, ko končate. (Jelly isn & apost ni edini način, da uživate v PB. Enega od teh zdravih receptov iz arašidovega masla zmešajte za naslednji prigrizek ali obrok.)

Kaj jesti po vadbi

Glede na Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano, najboljša živila za uživanje po vadbi vsebujejo beljakovine in malo ogljikovih hidratov — in ta hranila želite vnesti takoj.

Kaj jesti po vadbi, poskusite s temi hitrimi obroki po vadbi, da pospešite okrevanje, povečate koristi vadbe in pomagate ohraniti vitke mišice:


Najboljša hrana pred in po vadbi

Napolnite z gorivom za optimalne rezultate in okrevanje. Tukaj je tisto, kar morate jesti pred in kaj po vadbi, da razgibate mišice in začnete proces zdravljenja.

Ko gre za fitnes, obstajajo nekatera univerzalna vprašanja, ki jih strokovnjaki slišijo skoraj vsak dan: Kako lahko kar najbolje izkoristim svoje vadbe? Kako lahko hitreje shujšam, porabim največ kalorij in se počutim dovolj napolnjenega z energijo za vsak trening? Čeprav obstajajo drugi elementi, ki lahko vplivajo na vašo edinstveno situacijo, obstaja en preprost odgovor, ki velja za vsa ta vprašanja: Jejte! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to več calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

Glede na Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to več calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

Glede na Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to več calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

Glede na Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to več calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

Glede na Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to več calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

Glede na Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle: