Novi recepti

Zdravila za črevesje, ki jih morate dodati svoji prehrani - in zakaj bi morali skrbeti

Zdravila za črevesje, ki jih morate dodati svoji prehrani - in zakaj bi morali skrbeti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Črevesje ima večji vpliv na vaše zdravje, kot si mislite

ollo/E+ prek Getty Images

Če želite uspešno razumeti, katera živila morate jesti za izboljšanje črevesnega zdravja, je pomembno, da najprej razumete, kaj točno je črevesno zdravje. Zdaj, ko veste, kako pomemben je zdrav prebavni trakt, so to najboljša živila za črevesje.

Kvinoja

4kodiak/E+ prek Getty Images

Ne samo, da je kvinoja odličen vir kalija in antioksidantov, polnozrnate žitarice so bogate z vlakninami. Ko bakterije v črevesju fermentirajo vlakna, proizvajajo molekule, ki spodbujajo pravilno delovanje debelega črevesa. Vključitev kvinoje v vašo prehrano je odličen način za izboljšanje delovanja črevesja - začnite s temi neverjetnimi recepti, ki uporabljajo polnozrnate izdelke.

Avokado

Inti St. Clair/DigitalVision prek Getty Images

Avokado ni odličen le v burgerjih in v poletnih salsah, je tudi odlično za zdravje črevesja. Superhrana je bogata s hranili in bogata z vlakninami, kar je dva pomembna dejavnika za zdravo črevesje.

Piščanec

EasyBuy4u/E+ prek Getty Images

Čeprav lahko za lahek obrok med tednom pojeste piščanca, je to dejansko dobra hrana, ki jo lahko dodate svoji prehrani. Čeprav si lahko občasno zaželite popolnega zrezka na žaru, lahko živila z visoko vsebnostjo maščob, kot je rdeče meso, spodbujajo bakterije v debelem črevesu, kar poveča tveganje za zamašitev vaših arterij. Če želite izboljšati zdravje črevesja, se boste morda želeli držati pustih beljakovin, ki so v pomoč ljudem z motenim črevesjem.

Ribe

fcafotodigital/E+ prek Getty Images

Tako kot piščanec je tudi riba še ena pusta beljakovina, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, če upate, da boste izboljšali zdravje črevesja. In ribe ne pomagajo le pri zdravem prebavnem traktu, beljakovine, kot so postrv, mečarica in losos, pa tudi med živili, ki lahko izboljšajo raven vitamina D.

Jeruzalemske artičoke

bhofack2/iStock prek Getty Images Plus

Jeruzalemske artičoke, znane tudi kot sončnice, niso najpogostejša zelenjava, vendar jih je vredno poiskati. Gomolji so bogati s prebiotičnimi vlakni in so v študijah pokazali, da spodbujajo rast nekaterih bakterij, ki so dobre za črevesje.

Tempeh

ablokhin/iStock prek Getty Images Plus

Eden najpomembnejših delov zdravega črevesja je vključevanje pro in prebiotiki v vašo prehrano. Probiotiki so zdrave bakterije, ki jih lahko jeste, da prebavni trakt ostane uravnotežen. Ko boste naslednjič izdelovali ikonične mednarodne recepte, razmislite o tempehu - polnem probiotikov.

Šparglji

Rocky89/E+ prek Getty Images

Podobno kot probiotiki so tudi prebiotiki pomembni za zdravje črevesja. Prebiotiki spodbujajo rast zdravih bakterij v črevesju. Šparglji so odličen vir prebiotikov, kupite jih v trgovini ali poskusite gojiti zelenjavo doma.

Temna čokolada

magnez2/E+ prek Getty Images

Verjemite ali ne, uživanje temne čokolade je pravzaprav odlično za črevesne bakterije, saj posnema učinke probiotikov in prebiotikov. Toda to ni vse, kar zmore temna čokolada, je tudi eno najboljših živil za zdravo sijočo kožo.

Mango

apomares/E+ prek Getty Images

Mango ni samo okusen prigrizek, bogat s hranili, ampak je odličen tudi za črevesne bakterije. Nedavna študija je pokazala, da so ženske, ki so jedle mango, bolje pokazale zdrave črevesne bakterije. Mango narežite, da ga jeste samostojno, ali koščke sadja zmešajte v osvežujoč smoothie.

Banane

Vir slike/Vir slike prek Getty Images

Banane so odlične za zdrav prebavni trakt zaradi svoje sposobnosti, da se borijo proti vnetjem in vzdržujejo bakterije v črevesju. Sadje pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka, kar je znak, da so banane eno najboljših živil, zdravih za srce.

Miso

Yagi-Studio/E+ prek Getty Images

Miso se običajno uporablja v juhi in čeprav ga zaužijete preveč, morda ni dobra ideja, ker vsebuje relativno veliko natrija, v zmernih količinah pa je dobro za vas. Miso vsebuje probiotike, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja.

Kislo zelje

GMVozd/E+ prek Getty Images

Kislo zelje je več kot le preliv za odlične sendviče, presenetljivo je bogato s hranili in minerali. Glavna prednost kislega zelja je, da ima probiotike, ker je fermentirano živilo. Ne samo, da ti probiotiki pomagajo izboljšati zdravje črevesja na splošno, ampak tudi pomagajo prebavnemu sistemu, da absorbira več ključnih hranil iz hrane.

Čebula

Jack Andersen/DigitalVision prek Getty Images

Čebula je morda vredna solz, ki pridejo s sekljanjem - zelenjava je polna prebiotikov. Sotirajte jih, jejte surove na burgerju ali jih uporabite za aromatiziranje zrezkov in drugega mesa.

Kumarice

kajakiki/E+ prek Getty Images

Kumarice so odličen način, da v svojo prehrano dodate nekaj probiotikov kot drugo fermentirano živilo. Vendar ne vse fermentirane stvari imajo probiotike, na primer pivo in vino nimajo.

Brokoli

agrobacter/E+ prek Getty Images

Nekateri bodo morda presenečeni, ko bodo izvedeli, da je brokoli najljubša ameriška zelenjava. Brokoli vsebuje spojine v zelenjavi, ki ščitijo pred rakom in se borijo proti vnetjem, kar podpira prebavni trakt in splošno zdravje črevesja.

Špinača

Kativ/E+ prek Getty Images

Ne samo, da je špinača odlična v solatah, zelenjava je tudi neverjeten vir vlaknin. Špinača in druga listnata zelenjava vsebujejo pomembna hranila, kot sta vitamin A in vitamin C, zaradi česar je eno najboljših živil za krepitev imunosti.

Česen

Robert Daly/OJO Images preko Getty Images

Česen je več kot le sestavina za začinjanje piščanca, zrezka in drugih beljakovin. Ima veliko koristi za zdravje, vključno s koristnimi učinki prebiotikov. Več prebiotikov, ki jih jeste, bolj dovolite, da vaše naravno prisotne zdrave črevesne bakterije uspevajo.

Borovnice

Kativ/E+ prek Getty Images

Ne samo, da so borovnice okusen in lahek prigrizek, ampak so tudi dobre za zdravje črevesja. Zaradi sposobnosti sadja, da spodbuja imunski sistem in ubija škodljive bakterije, borovnice narežejo hrano, ki jo morate poskusiti jesti vsak dan.

Jogurt

LOVE_LIFE/E+ prek Getty Images

Ker je jogurt fermentirano živilo, vsebuje veliko probiotikov, ki lahko pomagajo povečati količino dobrih bakterij v črevesju. Grški jogurt je sorazmerno bogat z beljakovinami, če iščete dvojno škodo, ko gre za okusno hrano za zajtrk.

Čičerika

temmuzcan/E+ prek Getty Images

Živila z veliko vlakninami vsebujejo zdrave bakterije, ki pomagajo zmanjšati vnetje in lahko celo pomagajo uravnavati vaše razpoloženje. Eno živil z visoko vsebnostjo vlaknin je čičerika, ki vsebuje posebno vrsto vlaknin, ki lahko zmanjšajo vnetje v debelem črevesu in morda preprečijo kolorektalni rak.

Jabolka

Vir slike/DigitalVision prek Getty Images

Medtem ko dovolj spanja lahko zniža vaš holesterol, lahko tudi jabolka. Sadje vsebuje vrsto vlaknin, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje, znižajo slab holesterol in izboljšajo črevesno zdravje.

Oves

Vir slike/DigitalVision prek Getty Images

Oves ne vsebuje le vlaknin, ampak je znano, da posebne vrste vlaknin upočasnijo prebavo in zavirajo apetit. Jed za zajtrk postrezite skupaj z velikim kozarcem vode, vendar ne ostanite hidrirani v eni od tistih napak v prehrani, ki jih delate pred poldnevom.

Brstični ohrovt

Lara Hata/E+ prek Getty Images

Drugo živilo z veliko vlakninami je brstični ohrovt. Zelenjava ima tudi spojine, ki lahko preprečijo rast novih krvnih žil v tumorskih celicah in je bila povezana z raziskavami proti raku. Ampak, ne pretiravajte s tem, brstični ohrovt lahko negativno vpliva na vašo ščitnico.

Kale

Lindsay Upson/Vir slike prek Getty Images

Medtem ko uživanje ohrovta morda ni tako razburljivo kot dober obrok s hitro prehrano, je zelenjava odlična za zdravje črevesja. Tako kot špinača ima tudi ohrovt veliko vlaknin in vsebuje pomembna hranila za vaš prebavni trakt.

Kimchi

4kodiak/E+ prek Getty Images

Tako kot kislo zelje, miso in tempeh je tudi kimchi fermentirano živilo, ki je odličen vir probiotikov. Lahko ga pripravimo z različno zelenjavo in včasih vključuje ribe ali meso.

Krompir

EasyBuy4u/E+ prek Getty Images

Čeprav večina krompir povezuje s hrano za udobje, je veliko več kot to. Krompir vsebuje škrob, ki je odporen na encimsko razgradnjo, ki se pojavi v tankem črevesju. Spud se fermentira v debelem črevesu, kar zniža pH črevesja in spodbuja rast dobrih bakterij.

Kruh iz kislega testa

DebbiSmirnoff/E+ prek Getty Images

Počakaj, ogljikovi hidrati so lahko dobri za zdravje črevesja? Kruh iz kislega testa se peče s fermentirano moko, in kot ste ugotovili, so fermentirana živila odlična za zdravo črevesje. Zato skočite na kruh in pustite, da vaš prebavni trakt zasije.

Riž

magnez2/E+ prek Getty Images

Riž ni le dober dodatek priljubljenim mehiškim jedem, žito je obremenjeno tudi z vlakninami, zaradi česar je eno izmed polnozrnatega žita, ki spodbuja dobro zdravje črevesja. Ko ste v trgovini z živili, se raje odločite za rjavi riž namesto belega riža, da izkoristite polne zdravstvene koristi zrn.

Zimska buča

ClarkandCompany/E+ prek Getty Images

Čeprav je zimska buča v sezoni le v hladnejših mesecih, je dober dodatek k vaši prehrani, če želite izboljšati zdravje črevesja. Zimska buča ne vsebuje le vlaknin, ampak ima tudi pomembne beljakovine, vitamine in minerale.

Fižol

FotografiaBasica/E+ prek Getty Images


7 Morate jesti fermentirano hrano za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, za to pa bo potrebna tudi skrb za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje črevesnega zdravja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 fermentiranih živil, ki jih morate jesti za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje zdravja črevesja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 fermentiranih živil, ki jih morate jesti za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje črevesnega zdravja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 fermentiranih živil, ki jih morate jesti za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje črevesnega zdravja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 Morate jesti fermentirano hrano za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje zdravja črevesja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 fermentiranih živil, ki jih morate jesti za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, za to pa bo potrebna tudi skrb za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje črevesnega zdravja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 Morate jesti fermentirano hrano za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, za to pa bo potrebna tudi skrb za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje zdravja črevesja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 fermentiranih živil, ki jih morate jesti za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje zdravja črevesja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 Morate jesti fermentirano hrano za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje črevesnega zdravja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.


7 fermentiranih živil, ki jih morate jesti za zdravo črevesje

Poskusite teh 7 živil, bogatih s probiotiki, za zdravje črevesja. Dobre bakterije lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imuniteto, spodbujajo zdravo težo in še več.

Fermentirana živila so vroča zdravstvena tema-in iz dobrih razlogov. Te dobre bakterije-zlasti tiste v črevesju-lahko izboljšajo prebavo, okrepijo imunost in nam pomagajo ohranjati zdravo težo. Še vedno se pojavljajo raziskave o tem, kako pomembni so ti mogočni mikrobi za naše zdravje, vendar so zgodnji rezultati obetavni. Poskrbite za svoje črevesje, nato pa bo pomagalo skrbeti za vas.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, je dober način za izboljšanje črevesnega zdravja (pomembno je tudi uživanje več hrane z vlakninami, zlasti hrane, bogate s prebiotiki). Fermentirana živila, kot sta jogurt in kimči, so bogata s probiotiki. Dobre bakterije rastejo med fermentacijo. Dodajte sedem fermentiranih živil v svojo prehrano za zdrav odmerek probiotikov.